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主食热量PK 教你如何吃才减肥

2013-04-01 23:57 来源:互联网 责任编辑:admin 点击:


:主食是不是最容易发胖的呢,哪些食物热量最高,哪些食物完全无公害,让我们来看看减肥就要斤斤计较。

  大米:346 大卡(100克)

  稻米是中国人的主食之一,由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全,蛋白质主要是米精蛋白,易于消化吸收,无论是家庭用餐还是去餐馆,米饭都是必不可少的。

  稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高,但因人们食用量大,故其也具有很高营养功效,是补充营养素的基础食物;米粥具有补脾、和胃、清肺功效。

  面条:280 大卡(100克)

  面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收,有改善、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物,能提供足够的能量,而且在煮的过会吸收大量的水,100克面条煮熟后会变成400克左右,因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素,它们对脑细胞有刺激作用,所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品,晚上吃面则不利于消化吸收。

  饺子:240 大卡(100克)

  有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、、维生索B2、及等,营养丰富,为温补强壮食品,具有补中益气,健脾养胃,止之功效,对,食欲不佳,有一定缓解作用。

  包子:120 大卡(100克)

  小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质,有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效,主治脏躁、、消渴、泄痢、肿、外伤出血及等。

  黑豆:381 大卡(100克)

  黑豆营养全面,含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,有活血、利水、祛风、解毒之功效。

  具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。

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