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营养瘦身早餐 吃出完美曲线

2013-04-01 23:57 来源:互联网 责任编辑:admin 点击:


:早餐还在吃面包牛奶吗?那你就Out啦!吃多面包不但会厌倦,面包的糖分还会使脂肪积累,让你一天天变胖!温度骤降,周末不妨在家亲手煮几味瘦身早餐,又营养,又美味,还可以边吃边瘦哦!

  下面就介绍四款方便制作的瘦身早餐,让你每一天都过得滋润美丽!

  蔬菜豆腐汤

  材料:小白菜,豆腐,姜片

  做法:锅里放水,水开豆腐块下锅,加入姜片,小炸豆油,再开锅加入小白菜。适量加入盐即可食用。

  含量分析,这款早餐的能量为300千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克,还含有适量的钠盐和维生素。有时间的或者觉得还吃不饱的,最好吃多一份蒸红薯。总而言之,这是低脂肪热量的早餐,清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份,蒸红薯能补充身体需要的能力,还可以促进肠道的正常蠕动。

  海苔萝卜丝饼

  材料:鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉、盐。

  做法:

  1.打鸡蛋打好,加入面粉和海苔,海苔要撕碎,之后搅拌成蛋糊状,

  2.接着白萝卜切成丝,把切好的萝卜丝也拌在里面,并加入适量盐和蘑菇粉、五香粉,拌均匀。

  3.锅中倒入适量油,把油烧热后转成小火,把做好面糊倒入锅中煎成饼。

  这道早餐的营养程度很高,而且制作过程只需用时15分钟

  白萝卜没有什么味道,所以可以加一点虾或其它海鲜进去,像海苔或海带,这样让鸡蛋饼更味美。海苔里含有、B1、B2,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,特别是纤细玉腿最佳选择。

  玉米羹

  材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。

  做法:将材料用开水冲饮即可。

  这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。很多人对玉米都有一个误解,觉得玉米含量高,不适宜拿来作为食品。其实玉米是很适合减肥人士食用的,它营养丰富且粗纤维,减肥功效显著,而且玉米的价格相当便宜,可以说玉米是一种健康又便宜的减肥食品。

  南瓜薏米粥

  材料:南瓜200克、薏米50克、大米50克,枸杞20颗

  做法:.Ssnn.net)

  1.枸杞用清水冲净浸泡备用。

  2.将南瓜去皮后切成小丁,将大米和薏米洗净备用。

  3.在锅中倒人清水,用大火加热,待水开后加入大米、薏米、枸杞,转成小火煮30分钟。

  瘦身功效:

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